健身器械动作肱三头肌 在健身运动中，肱三头肌是非常重要的肌肉群之一，它们位于上臂的后部，是上臂的主要伸肘肌群。肱三头肌由三个部分组成：长头、外侧头和内侧头。肱三头肌的训练可以通过一系列的动作来完成，其中包括使用健身器械进行的训练。 本文将介绍一些常见的肱三头肌训练器械以及相应的动作，希望能为健身爱好者提供一些有用的指导。 1.杠铃颈后臂屈伸 杠铃颈后臂屈伸是一种非常有效的肱三头肌训练动作，它可以通过使用杠铃来增加肱三头肌的负荷。这个动作需要使用杠铃，因此需要一定的健身经验和技巧。 首先，将杠铃放在颈后，双手握住杠铃，手掌向下。然后，屈臂将杠铃向上举起，直到手臂伸直。接着，慢慢地将杠铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 2.哑铃臂屈伸 哑铃臂屈伸是一种非常常见的肱三头肌训练动作，它可以通过使用哑铃来增加肱三头肌的负荷。这个动作需要使用哑铃，因此需要一定的健身经验和技巧。 首先，将哑铃握在手中，手掌向上。然后，将手臂伸直，将哑铃举起。接着，慢慢地将哑铃放下，直到手臂弯曲成90度。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 3.肱三头肌下拉机 肱三头肌下拉机是一种非常有效的肱三头肌训练器械，它可以通过使用下拉机来增加肱三头肌的负荷。这个动作需要使用下拉机，因此需要一定的健身经验和技巧。 首先，坐在下拉机上，将手握住下拉机的手柄。然后，将手臂伸直，将手柄向下拉。接着，慢慢地将手柄放回原位，直到手臂弯曲成90度。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 4.肱三头肌推举机 肱三头肌推举机是一种非常常见的肱三头肌训练器械，它可以通过使用推举机来增加肱三头肌的负荷。这个动作需要使用推举机，因此需要一定的健身经验和技巧。 首先，坐在推举机上，将手握住推举机的手柄。然后，将手臂伸直，将手柄向上推。接着，慢慢地将手柄放回原位，直到手臂弯曲成90度。这个动作需要重复多次，以达到最佳效果。 总结 肱三头肌是非常重要的肌肉群之一，它们位于上臂的后部，是上臂的主要伸肘肌群。肱三头肌的训练可以通过一系列的动作来完成，其中包括使用健身器械进行的训练。本文介绍了一些常见的肱三头肌训练器械以及相应的动作，希望能为健身爱好者提供一些有用的指导。